जेट लैग क्या है?

जेट लैग एक अल्पकालिक शारीरिक स्थिति है जो अलग-अलग समय के दौरान हवाई यात्रा के कारण अन्य लक्षणों में नींद और थकान की ओर ले जाती है। विकार लंबी दूरी की यात्रा के कारण दिन-प्रतिदिन की नियमितता में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लंदन से न्यूयॉर्क की यात्रा करता है, तो उसे ऐसा लगता है कि स्थानीय समय की तुलना में वह समय पांच घंटे बाद का है।

एक व्यक्ति कई दिनों के लिए जेट लैग का अनुभव कर सकता है इससे पहले कि वह पूरी तरह से नए समय क्षेत्र में समायोजित हो जाए। कई एयरलाइन पायलट, अक्सर यात्री, और फ्लाइट के कर्मचारी जेट लैग के शिकार होते हैं, और जेट लैग पर एयरलाइंस के नियम पायलट की थकान का मुकाबला करने में मदद करते हैं जो जेट लैग से उत्पन्न होता है। इसके अलावा, इस स्थिति से उबरने के लिए सुझाए गए दिशानिर्देश में कहा गया है कि यात्री को पार करने वाले हर समय क्षेत्र के लिए वसूली के लिए 24 घंटे की अवधि पर्याप्त है। इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति तीन समय क्षेत्रों से गुजरता है, तो यात्री को समय से समायोजित करने से पहले तीन दिनों की वसूली अवधि आवश्यक होगी।

कारण

जेट लैग का प्राथमिक कारण एक व्यक्ति के शरीर की अक्षमता है जैसे ही वह या उसके आसपास की भूमि में दूसरे क्षेत्र में समय को समायोजित करता है। जब कोई व्यक्ति कई समय क्षेत्रों में यात्रा करता है तो बॉडी क्लॉक आमतौर पर सिंक्रोनाइज़ेशन से बाहर होगा। मुख्य रूप से, शरीर को दिन के उजाले और अंधेरे का अनुभव होता है जिसका उपयोग नहीं किया गया है, जिससे इसका प्राकृतिक पैटर्न परेशान हो जाता है। परेशान होने के पीछे का कारण यह है कि लय आमतौर पर सोने, भोजन, शरीर के तापमान में बदलाव, हार्मोन के नियमन और शरीर के अन्य कार्यों के लिए समय निर्धारित करती है। इसलिए, शरीर उस बिंदु पर पहुंच जाता है जिस पर वह तत्काल वातावरण का सामना नहीं कर सकता है।

एक व्यक्ति का शरीर और यात्रा की दिशा उस गति को निर्धारित करती है जिस पर वह शरीर नए कार्यक्रम में समायोजित होगा। कुछ व्यक्तियों को समय क्षेत्र में परिवर्तन से थोड़ा व्यवधान का अनुभव होगा जबकि अन्य को जेट अंतराल से उबरने के लिए कई दिनों की आवश्यकता होगी। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अंतर्राष्ट्रीय तिथि रेखा को पार करना जेट लैग के लिए एक महत्वपूर्ण कारक नहीं है क्योंकि जेट लैग का माप समय क्षेत्र की संख्या पर आधारित होता है जो एक यात्री पार करता है। अधिकतम संभव समय प्लस या माइनस बारह घंटे है, और ऐसे मामलों में जिनमें किसी भी दो ज़ोन के बीच का समय बारह घंटों से बड़ा है, अंतर 24 से घटाया जाना चाहिए।

प्रबंध

जेट लैग को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका सतर्क, नियंत्रित प्रदर्शन और आंखों की रोशनी के लिए उज्ज्वल प्रकाश से बचना है। प्रकाश नींद-जागने के कार्यक्रम के लिए एक व्यक्ति के पुनः उत्पीड़न को उत्तेजित करता है। यह एक आवश्यक आवश्यकता है जो हार्मोन मेलाटोनिन को समाप्त करता है, जो अंधेरे और मंद प्रकाश में उत्पन्न होता है। इस प्रकार, प्रकाश का समयबद्ध प्रदर्शन यात्रियों के सर्कैडियन लय को उनके अंतिम पड़ाव में प्रत्याशित प्रगति के साथ मिलान करने का सबसे प्रभावी तरीका है। जेट लैग को प्रबंधित करने का एक अन्य तरीका शॉर्ट-एक्टिंग नींद की दवा है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसके अलावा, शेड्यूलिंग भोजन और व्यायाम जेट अंतराल के प्रबंधन के लिए व्यावहारिक दृष्टिकोण हो सकते हैं।